fbw na redukcji

[...] boksie 2x w tygodniu 4 700 w treningowe(300 potrenigowo z gainera) 8. TRENING: 3x siłownia, raz boks. Teraz będzie 2x boks i nie wiem czy dać 2 czy 3 siłownie? I split, czy fbw? FBW Knife'a wygląda fajnie 11. POZIOM BF%: Foto 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry, rozwalony nadgarestek 14. [...]

*** DZIEŃ 32 *** Trening: Wyprosty nóg na maszynie 4s 10x Uginanie nóg na maszynie siedząc 4s 10x Przysiady z przytrzymaniem (nauka wykonywania, 0 obciążenia) 2x 20 Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangi stojąc 4s 10x Uginanie ramion ze sztangą 3s 10x [...]

Matko Boska! Maddie i jeszcze jedziesz aeroby na tej diecie?! Ja jestem ciężkim przypadkiem z problemem z chudnięciem. Ale po zwyklej low-carb (Węgle na poziomie do 100g) wiecej zyskałem. i Dalej jest ok. Czesem nie mogę jeść a mój jadłospis jest chudy.... Po kopenhadze (ble...) wejdź na optymalną dla Twojej budowy. A potem się naczej redukuj i [...]

No już wszystko jest jasne . W ten sposób dochodzą do wniosku, że przy redukcji mogę śmiało zacząć od nóg, a przy masie (ćwicząc FBW) od klatki. Bo wiadomo, że przy ujemnym bilansie nie mam co liczyć na przyrost mięśni klatki piersiowej. Co do MC, to robię go na ugiętych nogach, więc dwójki są dość słabo zaangażowane, ale rozumiem ideę. Raz [...]

Ok teraz różnice już znam. Fakt FBW wydaje się być lepsze. Wybrałem np. taki przykład: (chyba zresztą Twój ) 1) wyciskanie sztangi płaska 2 serie 2) wyciskanie hantli skos 2 serie 3) wiosłowanie sztangą 3 serie 4) wyciskanie sztangi zza karku 3 serie 5) przysiad ze sztangą 3 serie 6) martwy na prostych nogach 3 serie 7) uginanie ze sztangą 2 serie [...]

[...] kcal. Jogurty i owoce w ciągu dnia odpadają. Węglowodany nie są Ci potrzebne z wyjątkiem pierwszego posiłku i posiłku przed treningowego. Trening zamieniłbym na klasyczne fbw z podziałem na dwa zestawy ćwiczeń. Zacznij robić przysiady ze sztangą i martwe ciągi - te ćwiczenia kosztują najwięcej energii oraz powodują największą reakcję [...]

Ok. czas na małą relację z postępów za mną 3mc z „magiczną” dietą:-) Zdjęcia: Wrzuciłem sam link, bo zdjęcie jest bardzo duże. http://img822.imageshack.us/img822/6627/zbiorczy01.jpg Postępy: http://img828.imageshack.us/img828/4059/postpy.jpg Zdjęcia przestawiają, co tygodniowe postępy brak jest 2 fotek z początku chciałem zrobić tylko jedno [...]

Krótkie pytanie. Mam 72kg wagi, 176cm, 23% tłuszczu odłożonego szczególnie na brzuchu. Chciałbym zredukować tą tkankę, żeby brzuch wyglądał w miarę przyzwoicie, bo wygląda to bardzo nieestetycznie (czyt. fajnie, jakbym mógł się zmieścić we własne spodnie i nie wyglądał jak kobita w i ciaży), po czym rozpocząć trening na masę. Tematów na temat [...]

Nie będę zakładał nowego tematu bo pytanie proste: może być dla mnie taki plan? Parę miesięcy lipnej redukcji, opyerdalalem sie.Teraz masa. Zwykłe FBW 5x5, ale: -ciężary stałe w każdej serii, zwiększanie ciężaru co trening o 2,5kg, w OHP raczej co drugi, zobaczy się. Popularne na zagranicznych stronach, ja się wzorowałem na reddit.com/r/fitness [...]

Nie będę zakładał nowego tematu bo pytanie proste: może być dla mnie taki plan? Parę miesięcy lipnej redukcji, opyerdalalem sie.Teraz masa. Zwykłe FBW 5x5, ale: -ciężary stałe w każdej serii, zwiększanie ciężaru co trening o 2,5kg, w OHP raczej co drugi, zobaczy się. Popularne na zagranicznych stronach, ja się wzorowałem na reddit.com/r/fitness [...]

Ok, jestem, przynajmniej w tym topcku, hehe CIESZE SIE :) NIEZMIERNIE ;) Jeżeli chodzi o dietę, to proporcje są ok, choć trochę dużo masz tych węgli przed treningiem. PO PARU TRENINGACH USTALILEM ZE NAJLEPIEJ CZUJE SIE PRZY OKOLO 40G WW, TJ, 1/2 PACZUSZKA RYZU/KASZY/ EW. OD BIEDY ODPOWIEDNIA ILOSC GAINERA, TAK CHEM ZOSTAWIC Jeżeli nie będziesz [...]

Przez cały okres ćwiczyłem FBW raz na 2 misiące kupowałem łowickie WPC, poza tym dużo sera bo budżet nie mogł pozwolić,moim głownym źrodłem białka po treningu było mleko, i tak kupiłem trochę sprzętu ławkę,100 kilo obciążenia,gryfy i ćwiczyłem w domu , dieta 3 tys. kcal bo mam siedzący tryb życia i powoli sobie rosło. hmmm na pierwszym zdjęciu [...]

Witam. Ćwiczę od mniej więcej roku, odkąd zacząłem redukcję tj. końcówka lutego zmieniłem plan na FBW oraz ułożyłem sobie dietę. Pierwsze zdjęcie jest z 2009r,a drugie z pażdziernika 2013. 3 zdjęcie to miesiąc od początku redukcji. Od Marca do teraz zrzuciłem 9kg i myślę, że mięśnia też przybyło bo odnotowałem wzrost siły. Co sądzicie? Nad czym [...]

[...] w tym że stosują jedną metodę treningową zamiast zmieniać je co jakiś czas? Gdzie bym nie ćwiczył to wszyscy robią split, a przecież jest tyle różnych treningów(Hst, fbw 5x5, Hit, fst-7, heavy duty i wiele innych) a większość ćwiczy tylko i wyłącznie splitem, mimo tego że nie mają w ogóle progresu, ani w masie ani w sile. Reg Park i [...]

30.04.2014 Trening: FBW B 1. Martwy ciąg -100 kg x8 -110 kg x8 -120 kg x6 -120 kg x6 2. Prostowanie nóg na maszynie -2 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 -3 sztabki x10 3. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim -36 kg x10 -38 kg x8 -38 kg x8 -38 kg x6 4. Unoszenie hantli bokiem -8 kg x12 -8 kg x12 -8 kg x12 5. Unoszenie nóg w podporze -16 [...]

[...] dowiesz bo ja nie robilem takiej prawdziwej redukcji. a to co ostatnio to juz opisywalem. same areoby, głównie roer 5-6 razy w tygodniu po 30-40min w tym 2 razy na czczo, fbw 3x w tygodniu. wegle w dt rano i okolo treningowo w sumie ok 200g, w dnt tylko rano ok 70g Sambi tez bym tak chcial. niestety najpierw spadaja miesnie a potem podlewa [...]

Dobra ogarnąłem sprawę. W ferie nie będę jednak dociskał tak jak chciałem na początku, będzie to raczej wychodzenie z redukcji, niż jej dobijanie. Będzie to wyglądało w taki sposób Pn, Śr, Pt: bieg ok 60 minut Wt. Czw. Sob: trening w domu z wykorzystaniem hantli i właśnie do tego treningu wykonywanego we wtorki, czwartki i soboty mam prośbę taką: [...]

Jaka do tego wszystkiego forme treningu polecasz?? FBW styknie? Czy jakies owoce (oprocz banana przed silka) sa dozwolone?? jesli tak w jakich porach dnia co do tluszczy to pozostac tylko przy starej ukochanej vergin czy dodac oleje takie jak - z migdalow - z orzechow wloskich - z pestek winogron - z orzechow ziemnych (ten chyba nienajlepszy [...]

Probowalem fbw, probowalem split z mniejszym obciazeniem,wiekszym zakresem powtorzen,ale taki trening mnie nie meczyl, nie sprawial satysfakcji.. Pomimo wiekszych ciezarow robie przerwy okolo minuty, a trening jest dynamiczny, meczacy. A mysle ze az tak typowej redukcji nie potrzebuje, bardziej marzy mi sie cos na zasadzie recompu, dlatego [...]

Martucca – wielkie dzięki za wyczerpujący komentarz – pomęczę jeszcze kilkoma dopytajkami:-) DIETA – zdaję sobie sprawę z faktu, że dieta jest niskowęglowodanowa i, że ograniczam tym manewry chroniące przed zastojem. Osobiście popieram wszystkie zasady redukcyjne Ladies i nie boję się większej miski – jest to niestety konsekwencja diety, którą [...]